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喜欢戴耳塞、开灯睡觉?

来源:中国生活经济网     作者:浩影     发布时间:2024-08-23
  晚上睡觉  是一天中最放松的时候  身体得到休息,情绪得到平复  各个组织器官也得到了充分修复  不过  同是睡觉,

  晚上睡觉

  是一天中最放松的时候

  身体得到休息,情绪得到平复

  各个组织器官也得到了充分修复

  不过

  同是睡觉,姿势、习惯却各不同

  尤其很多人喜欢戴着耳塞或开着灯睡觉

  别以为戴着耳塞助眠

  开灯睡就是费一点电费

  时间长可能会对身体健康造成伤害!

  划重点

  长期戴耳塞睡觉对耳朵有一定损害

  耳塞出发点是希望能够助眠,但是往往长期使用不当,会出现这一些问题,甚至会引发一些严重后果。

  1.耳廓假性囊肿

  有人早上睡醒觉后无意中会发现耳朵里边肿了一个包,很多人怀疑是不是长肿瘤了,摸摸还有点疼,到医院去医生会拿一个针,局部消毒会抽出红色的或黄色的液体,这个包就瘪了,我们医学上叫做耳廓假性囊肿。耳廓假性囊肿的原因之一就是压迫和刺激,有些人长期戴耳塞引发了耳廓假性囊肿。

  2.外耳道湿疹

  正常的外耳道皮肤是可以呼吸的,长期戴耳塞影响了皮肤的呼吸,有些人的耳塞还不注意消毒,对外耳道产生刺激,导致外耳道湿疹。耳朵痒、流黄水,而且想掏,越掏越痒,越痒越流黄水。麻烦的是一旦细菌感染了,形成化脓性或感染性的外耳道炎,感染如果得不到控制就容易引起鼓膜的感染,会引起中耳的感染,影响到听力。

  3.耵聍栓塞

  外耳道皮肤会有耵聍腺,产生一些耵聍,也就是耳屎。随着我们说话、吞咽,外耳道会运动,把这个耳屎自己清理排出来。许多人戴耳塞,就慢慢会把疏松的耳屎杵得夯实了,最后形成耵聍栓塞。耳屎堵上了有人会影响到听力,像洗澡或游泳时候,耵聍栓被水一泡或者继发感染了,就会出现听力下降、耳堵、耳闷等不适症状,还有更重要的是有些人会产生耳鸣。

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  长期开灯睡健康受损

  划重点

  保证好睡眠做到以下几点

  大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量,以尽早发现是否有睡眠问题。

  睡眠时间:每天是否能在22:00~23:00开始陷入困顿状态,转而进入睡眠。

  睡眠时长:能否每晚睡够6~8小时再自然醒来。

  醒后感受:精神充沛。

  当其中任何一条不满足时,都需引起警惕,长期存在问题时,就需要到医院睡眠科就诊。

  保证好睡眠还可以尝试做到以下几点

  1.睡前做腹式呼吸

  吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回,以此将呼吸频率降低,会让人放松,焦虑也会减轻。

  2.多晒太阳多运动

  在白天增加阳光照射,可以使大脑在夜间分泌更多褪黑素,有助于夜晚的睡眠。

  多做一些运动,哪怕是散步半小时,也会有利于睡眠。

  3.保持乐观的情绪

  客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,如果没有办法改变客观事物,那就尽量改变自己看事情的角度,进而改变自己的心态。

  4.打造舒适的睡眠环境

  保持规律的生活,规律的生活不仅包括作息,还包括一日三餐的规律,睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,不要看电子设备。

  5.尽早治疗慢病

  一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量,患有这些疾病的患者应尽早治疗,恢复睡眠,形成正向的循环。

  6.不要乱用药

  有些年轻人不顾自身身体状况,滥用褪黑素、安眠药等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。

  健康小贴士

  1.长期戴耳塞睡觉对耳朵会有一定损害:耳廓假性囊肿、外耳道湿疹、耵聍栓塞。

  2.长期开灯,睡健康受损:抑制褪黑素分泌、肥胖、癌症风险增加。可以逐渐降低光源亮度或者购买暖色系灯,其光线柔和,对睡眠的影响相对较小,之后再慢慢地尝试关灯睡觉

  3.保证好睡眠还要做到以下几点:睡前做腹式呼吸、多晒太阳多运动、保持乐观的情绪、打造舒适的睡眠环境、尽早治疗慢病、不要乱用药。


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