跑步对健康有益，被誉为有氧运动之王，但你知道跑步到底有多少好处吗？

　　本文分享 10 项跑步对健康的惊人好处，如果你还没有跑步习惯，可以考虑投入这项性价比超高的运动；如果你本身就是一个跑者，请继续保持下去，并开始分享跑步的好处，带动更多人健康跑步运动起来。

　　1. 消耗热量有助燃脂。

　　许多人通过跑步减肥，虽然跑步并不是消耗热量最高的运动，但相较于其他低强度运动，跑步更能增进后燃效应，让身体在停止运动后还继续消耗氧气、热量来燃脂；况且它的投入门槛最低、方便性高，成为许多人运动减肥的首选。

　　2. 跑者的愉悦感。

　　跑步的高潮体验是真实存在的！当你跑步时，大脑会分泌出两大让人感觉愉悦无比的化学物质：脑内啡和内源性大麻素。前者是缓解疼痛感与压力、带来愉悦感的「幸福化学元素」；而后者你没有看错！在化学上，内源性大麻素跟大麻没什么不同，它与吸食大麻的感受类似，它除了能降低焦虑和疼痛敏感度，也带给跑者快感。

　　3. 跑步让心脏功能更加强大。

　　发表于JACC期刊的一项研究显示，有持久而规律跑步习惯者死于心血管疾病的机率，是从没有跑步习惯者的一半。而近期一项发表于BMJ的研究更发现，每周只要低于50分钟（也就是每天5-10分钟）的任何形式跑步，能使心血管疾病死亡风险大幅降低30％。

　　4. 对骨骼关节好

　　别再说跑步伤膝盖了，一项针对10万名跑者与步行者的研究发现，跑步并不会增加骨关节炎的风险，即使是常规地跑全程马拉松的人也不会。更进一步，研究显示跑者患有膝盖关节炎的可能性是步行者的一半。研究结果令人惊讶，事实上，当跑者在正确的姿势下每一次着地，都是对骨骼和软骨施加压力，让它们更强而有力地回弹。

5. 训练身体腿部肌群

　　腿部肌群是人体最大的肌肉组织群，不只能帮助走动，更可以帮助人体的血液循环、保护膝盖与瘦身，正因如此，大腿肌可说是你的第二个心脏。而跑步对大腿内侧和外侧、臀大肌、股四头肌、大腿后肌和小腿后肌（腓肠肌和比目鱼肌）都能训练到。

　　6. 让专注力集中

　　许多跑者会发现，独跑时能让人专注地思考和解决问题，从忙碌压力大的工作环境中抽离，放松身心，帮助恢复精神。而越来越多研究证实，跑步时的冥想可以增加大脑负责对资讯深入处理的灰质数量、改善注意力，并对抗忧郁和焦虑情绪。

7. 增强记忆力

　　有研究显示，定期进行跑步之类的有氧运动，可增加灰质数量、以及大脑负责掌管记忆及空间定位的海马回体积，进一步锻炼控制语言的大脑区域。也就是说，如果你常跑步，也许能更快地找出你想表达的词汇、减少话在嘴边却忘记的初老现象。

　　8. 随心畅跑、帮助放空

　　跑步时可以思考，更可以放空。专家指出，跑步时的学习曲线不会像其他身体活动那么多，例如舞蹈团课、力量训练、或是瑜伽。另一方面，跑步不像游泳那么依赖环境，是个再自然不过的运动，所以你再跑步前也不需要多加思考就能开始进行，是一项说走就走的运动。

9. 促进社会参与

　　跑步马拉松火热，跑步圈可说是一个强大的社群。现在各地区都有不同特色的跑团，不只能找到志同道合的跑友，良好的氛围更能让你备感温馨，同时得到身心上的支持，对跑者的好处是无法估量的。跑团能找到志同道合的跑友，得到身心上的欢愉。

　　10. 短时间就能年轻有活力

　　事实上，每周只要跑不到50分钟（即每天5-10分钟，相当于每周跑5公里），就能降低27％总体死亡风险；并使心血管疾病死亡风险降低30％、所有类型癌症致死的风险降低23％。而大家都知道，健康的前两大头号杀手正是心血管疾病和癌症。

　　跑步好处这么多，一起跑步吧！觉得文章不错，分享给跑步的朋友。