你真的懂跑步吗？

　　你真的懂跑步吗？据相关数据调查发现，我国跑者中发生跑步伤痛的几率居然高达85%，也就是说每10个跑者中，就有8个或多或少的遭遇过跑步所带来的损伤！为什么一个能给跑步带来这么多好处的运动会频繁使跑者“受伤”呢？我想多数跑友都是在日常训练中忽略了伤病的根源，或者根本对这些微小的伤痛不在乎不重视！

　　有的人说跟跑步姿势占很大关系，但我觉得之所以受伤如此高发，是因为忽视了身体的求救信号，以下这8个关注点，你注意了吗？

　　1、后背疼痛

　　当跑步时出现后背疼痛时多半是因为过度跨步造成的，引起背部酸痛，这个时候如果稍不注意就有可能伤到腰部肌肉，应当需要及时的调整跑步姿势和跨步大小，一旦损伤过度往往很难逆转。

　　2、膝盖疼痛

　　跑步膝是很多人经常发生的症状，落地的时候，膝盖承受的压力是很大的，重量相对于身体的6倍，所以当膝盖疼痛时，第一时间应当停跑注意，恢复后如还有症状就要去就医了，千万不能拖，不然只会越来越严重。

　　3、骨骼疼痛

　　这一点是格外需要注意的，因为骨骼疼痛一般都是应力性骨折的信号！一般情况下来说当你跑步时疼痛就会明显，休息时就会缓解，由较大的承受压力而导致的，通常是最近跑步跑量增加、强度过大而引起的。

　　4、小腿疼痛

　　跑步落地不恰当就会冲击到你的胫骨疼痛，所以出现小腿疼痛时先从改变跑步姿势开始，一旦不重视，在极端情况下会使胫骨骨折，不要以为只是酸痛按摩就好了，平时在脚地着地时也要留心观察是否有疼痛感。

　　5、肌腱疼痛

　　肌腱炎发生后不注意休息和调整可能这辈子都没有机会跑步了，因为严重者会造成跟腱炎断裂，不要忽视肌腱的不适感，平时没事跑完步也要多做拉伸，休息日也可以多按摩按摩。

　　6、肌肉疼痛

　　这是肌肉拉伤前的征兆，跑步时最容易发生的损伤就是肌肉了，肌肉劳损是最常见的，毕竟长距离高强度都会影响它的质量，所以跑前的充分热身和跑后的充足拉伸是非常关键的。

　　7、脚踝疼痛

　　踝关节扭伤一般就是关节支撑过长造成的，长时间的冲击无法分散时脚踝就会疼痛，这个时候第一是休息，第二就是调整，必要时涂抹活血化瘀的药膏或者直接去骨科看医生。

　　8、脚跟疼痛

　　任何着地都会对足底筋膜炎产生压力，当你跑步时肌腱过于用力时就会导致足底筋膜炎的发生，一般严重的高足弓或扁平足的跑者出现脚跟疼痛率会更高一些，足底筋膜炎发生后一定要停止跑步，因为恢复时间特别长！

　　因此，所有热爱跑步的跑友们，一定要注意身体的这些反馈信号，不要瞎跑，有时候就是不在意的小细节可能就是损伤的罪魁祸首！