学会这9 个小技巧，吃大餐不长肉，甚至还能瘦一点！

　　减肥中，不可避免要去应酬，美食当前却不能畅快吃喝，可以算是人生中最重大的遗憾之一。

　　所以，有没有什么小技巧，能够更容易控制食欲，即使吃大餐也能避免一顿饭胖3斤的问题呢？

　　其实，还真的有，只要学会了下面的9个小技巧，即使吃大餐也能不长肉，甚至还能瘦一点！

　　大餐前

　　减肥中遇到大餐，最好的方法就是提前准备，避免大餐的时候控制不住食欲，进而引起暴饮暴食。

　　1、在明确要有大餐计划的时候，就开始有意识的减少大餐前两顿饭的热量，大餐的时候即使吃多了点，也在可控范围内；

　　2、如果能够自行选择吃什么，尽量选择海鲜餐厅或者火锅，海鲜的热量偏低，吃的多也不怕胖；火锅可选鸳鸯锅避免高油，菜品的选择空间也比较大；

　　3、在大餐前30分钟，先喝一大杯（约500毫升）水，用水来占用一部分肠胃空间，缓解饥饿感，防止大餐吃多；

　　4、大餐前也可以适当的吃一些水果和蔬菜，比如苹果、草莓、西红柿、黄瓜，用这样低热量的食物来占用肠胃，大餐的时候想吃多都吃不下去。

　　大餐中

　　大餐中是最难以控制食欲的，毕竟美食当前，很多人就把减肥这件事抛诸脑后了。美食当前不能错过，也不用太过刻意压抑食欲，但是一些小技巧也一样必不可少。

　　1、按照4口菜1口肉的频率来吃，肉类进行选择脂肪含量比较低的类型，比如牛羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉等；

　　2、大餐的时候，避免吃主食，进一步减少热量的摄入；

　　3、遇到太过油腻的食物，吃之前记得用清水涮一涮，如果没有清水，也可以用清汤。

　　大餐后

　　1、吃完大餐后记得进行适当的运动，通过运动来进行补救，尽可能把伤害降到最低。

2、吃完大餐的第二天，开始轻断食，食谱如下：

　　早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋

　　午餐：用热水泡1勺25g燕麦片

　　加餐：下午4点左右吃1个小苹果

　　晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g

　　如果实在觉得饿，可以吃点黄瓜或西红柿。

　　除了这些技巧，控制大餐的频率也是必不可少的，千万不要天天吃大餐，适当的克制才是最美的！

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