为什么一定要做深蹲？做到这几点减少损伤，提高锻炼效果！

　　深蹲这个动作在健身中是一个经典的复合动作，同时，在健身圈中被称为“王牌动作”。深蹲是腿部训练必不可少的动作，同时，深蹲也对全身减脂、增肌与塑形起到作用，可以说是健身中必练动作。当我们在减脂期间，或者进行一些HIIT训练的时候，深蹲是也是我们健身计划中的必备动作。不仅如此，如果想要塑形臀部、练腿部肌肉等等，深蹲这个动作是不可缺的。相信很多朋友，还没接触健身之前，就已经接触过深蹲这个动作了。

　　为什么一定要做深蹲这个动作呢？下面就跟随笔者从两个角度了解一下，为什么一定要做深蹲，深蹲这个动作怎么做才是标准的？

　　首先，深蹲有什么好处呢？

　　1、对增肌的好处

　　大家都知道，深蹲这个动作主要靠下肢的力量进行，而腿部又是全身的最大肌群。平时如果多锻炼腿部，就能够促进徒步肌肉生长，从而帮助全身各部位的肌肉生长。因为无论是增肌还是减脂，都是一个全身性的过程，有规律的深蹲能够带动身上的大肌群，会提高我们身体增肌的效率。

　　2、对减脂的好处

　　深蹲这个动作似乎是属于力量训练，为什么能够减脂呢？理论上讲，深蹲的确是属于力量训练，但是，如果你想要减脂，那么必须要通过运动来把身体的热量消耗增大，才能让成功减肥瘦身。虽然深蹲是力量训练，但也是运动的一种，同时，身体的肌肉量增多，还有助于提高基础代谢能力，会提高我们的减脂效率。对于一些女孩子来说，也不要害怕深蹲，它不仅能帮你减脂，还能帮你塑形。

　　3、对塑形的好处

　　不得不说，深蹲这个动作在女性塑形中是不可缺的，因为想要练出曲线身材，那么就需要锻炼臀部，而深蹲是锻炼臀部的最佳动作之一。坚持深蹲，能够帮助雕刻臀部曲线，并且在深蹲过程中，腰腹部的核心肌肉群也会参与进来，还能够促进我们身体的核心能力，起到收腹细腰的效果。

　　4、对骨骼的好处

　　身体的肌肉量维持在一定的程度下，对增加对骨骼的压力。但是，骨骼为了对抗这种压力就会进行生长，起到强化骨骼的作用。在我们进行深蹲的时候，会刺激身体各部位的肌肉生长，同时，也会促进骨骼的密度，起到保护作用。

　　5、促进基础代谢的好处

　　上面也提到，身体的肌肉量增加能够促进基础代谢能力。如果身体的基础代谢高，那么就代表消耗的热量也会提高，即使身体不运动，也能消耗更多的热量。而深蹲是一个能够刺激全身肌肉的动作，促进身体肌肉增长的同时，还有利于提高身体基础代谢能力，提高减脂的效率。

　　怎么做深蹲，才能减少身体损伤，提高锻炼的效果呢？

　　无论进行什么运动，做什么动作，都有可能对身体带来损伤。而我们为了减少在运动过程中造成的伤害，我们应该有规律性和正确的去进行运动或动作，规范动作的标准性，这样才能够减少受伤的几率。

　　对于深蹲而言，应该做好下面这几点：

　　标准动作要领：

　　1.双脚与肩膀同宽站立，双手自然垂直放置（也可以伸直平行地面）。

　　2.挺直躯干，双脚脚尖朝外，下蹲的时候腰腹部核心要收紧，并且，下蹲的时候腰背部要微微前倾，而不是垂直地面。

　　3.下蹲后大腿与地面平行，或者也可以略低一点。

　　4.膝关节并没有强制要求，并不是说不能超过脚尖。

　　5.臀部要注意，是向后伸的状态，可以想象一下，跟坐在椅子上差不多。

　　6.头部挺直，做到头部、腰背部至臀部在一条直线上，眼睛始终保持平视。

　　只有正确地完成深蹲，才能降低运动给身体带来的损害，才能更好地提高锻炼效果而达成目的。

　　总得来说，在深蹲过程中，我们要注意几点。做到腰背部始终保持挺直，下蹲的时候，臀部的感觉是坐下去的而不是之下向下蹲。同时，要注意膝盖和脚尖的方向保持一致，即朝外，不要出现膝盖内扣的情况，这样对给膝盖带来巨大的压力，造成损伤。