当你正确的做上犬式，身体应该是怎样的？

　　上犬式是一个挺费力的体式，但功能却很齐全。属于后弯体式。不仅能够伸展胸部、腹部和肩部，还可以强健臀部，即塑臀，强健脊椎和双臂，刺激按摩腹部器官，减少压力，缓解疲劳及坐骨神经痛。

　　当你正确的做上犬式，身体应该是怎样的？你知道吗？不知道也没关系，今天我们就来解锁上犬式。

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　　动作功效

　　这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的疗愈效果。

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　　正确动作

　　step 1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧；

　　step 2：呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展；

　　step 3：延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

　　正位说明：

　　传统的上犬式，都是脚背贴地。在练习过程中，脊柱是延展的，肩关节伸直并内收，肘关节伸直，髋关节伸展并内收，膝关节伸直。

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　　错误动作

　　不断重复的练习一个瑜伽动作，慢慢身体会养成习惯。如果做对了，那么最后不用经过大脑思考，就可以启动特定的肌肉去完成动作；但是如果做错了，那么最后因为不断重复错误的练习，养成了错误的习惯，会给身体带来慢性的伤害。

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　　辅助练习

瑜伽砖的辅助练习

抱枕、墙壁的辅助练习