这5个自律行为，你能做到几个呢？

　　肥胖的原因是平时生活的放纵，各种胡吃海喝，又缺乏锻炼，导致身体热量过剩，身材也会慢慢发胖。

　　而减肥是一件需要自律的事情，我们要从生活的各个方面入手，只有提升身体的热量输出，同时降低热量摄入，那么你会产生热量缺口，脂肪就会参与分解，身材也会慢慢瘦下来。

　　晚上这个黄金时间段，如果你能坚持这几个行为，身体会持续燃脂12个小时！

　　行为1、早点吃晚餐，最好在19点前完成，这样睡前4小时不进食可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以调动更多脂肪参与消耗，第二天起来体重明显下降了。

　　行为2、晚餐要吃得少，吃得清淡，不能大鱼大肉，才能减轻身体负担。晚餐的热量控制在500-600大卡左右，减少主食的摄入量，控制在100g左右，可以吃点粗粮，这样才能控制升糖水平，抑制脂肪的堆积。

　　行为3、饭后1小时开始健身锻炼。饭后不宜马上进行健身锻炼，这个时候氧气主要供应给肠胃，肠胃正在消化食物，这个时候锻炼容易引发岔气等问题。饭后1小时左右，我们可以进行跑步、有氧操、羽毛球、撸铁之类的运动提升卡路里消耗。

　　行为4、睡前泡脚20分钟，这是一种养生方法，无论男女老少，春夏秋冬都可以进行。坚持泡脚可以促进血液循环，让身体微微发汗，放松身体，帮你提升睡眠质量。

　　行为5、23点前睡觉，不要熬夜。熬夜是大多数人的日常，而这样的行为会加速身体机能老化，诱发易胖体质。

　　早点睡觉可以保证睡眠时间，还能抑制皮质醇的分泌，有助于瘦素分泌。而深度睡眠状态身体机能修复效率也会更高，白天精神也会更充沛，身体可以分解更多脂肪。