冬至邀你一起滑雪

　　你的冰雪邀请

「两周空翻转体1440度」

　　这一高难度动作

　　在世界杯后刷屏了我的朋友圈

　　即便是在南方长大的我

　　也忍不住为之喝彩

　　冬奥会的脚步越来越近

　　大家对于冰雪运动的关注度与日俱增

　　看着白茫茫的山坡

　　和运动员飞驰而下的矫健身姿

　　我立刻搜索起了附近的滑雪场

　　开始设想起自己滑雪的飒爽英姿

　　作为一名不折不扣运动小白

　　我决定，在正式开始滑雪之前

　　先向专家咨询

　　深入了解冰雪运动该如何安全入坑

　　01

　　冬季滑雪的正确姿势

　　滑雪，是广受运动爱好者们喜爱的冰雪运动之一。

　　山岭间皑皑的白雪和晴朗的阳光，呼吸间尽是清新的空气，冰雪运动不仅有利于身体健康，更极具趣味性。因此，滑雪成了许多冰雪运动爱好者的“入坑项目”。

　　冰雪运动可以让你——

　　1

　　增强身体柔韧性，提高协调能力。

　　2

　　增强机体心肺功能，锻炼血管缩张能力。

　　3

　　减脂效果显著，滑雪一小时可以消耗734卡，相当于跑步9.5公里，而且相比起跑步趣味性更强。

　　3

　　户外运动可以沐浴到冬日暖阳，缓解因季节更替带来的“冬季抑郁症”，可以有效减少emo时刻。

　　进行体育运动前，都需要进行充分的热身运动，舒展开运动时所需要用到的肌肉群，让身体进入高强度运动的状态。运动结束后，也需要进行足量的拉伸活动，缓解肌肉的疲劳，减少运动带来的损伤。滑雪作为一项与常规运动项目有所区分的项目，热身准备也有所不同。

　　TIPS

　　热身动作

　　tips：左右各做一组，每组15到20次

　　单腿直立位摆腿/髋关节旋转/主动屈髋屈膝/腰间左右旋转/关节活动

　　拉伸动作

　　tips：30秒缓慢稳定牵拉，过程中适可而止

　　拉伸踝关节/拉伸股四头肌/伸腘绳肌/拉伸臀大肌/腰部肌肉牵拉

　　02

　　小心！雪地可不像棉花糖

　　冰雪运动具有一定的专业性，因此在运动的过程中也会存在一定的危险情况。在运动过程中的伤害往往是无法预料且难以避免的，如何准确意识并且对自己或同伴的伤情作出及时的反应呢？

　　日常维持骨骼健康的方式

　　1

　　触摸内踝/外踝后方时出现明显的疼痛或压痛

　　2

　　触摸髌骨时出现明显的疼痛或压痛

　　3

　　无法主动屈曲膝关节超过90度

　　4

　　受伤侧肢体无法踩地负重或无法行走超过4步以上

　　确认损伤症状的情况后，及时采取的一些急救措施也是很有必要的。正确、及时的举措可以减轻伤者痛苦，减少不必要的二次伤害。在伤情处理的过程中，你需要遵循「PRICE」原则。

　　「PRICE」原则

　　P：protection保护

　　R：rest充分休息

　　I：ice冰敷

　　C：compression包扎

　　E：elevation抬高患肢

　　03

　　冰雪之上，注意你的骨安全

　　运动小白想要入门冰雪运动，应该怎么保证自身的安全呢？

　　滑雪这样的具有一定专业性的运动，需要在专业人士的指导下进行。并且在冬季运动的过程中需要时刻注意自己的骨骼健康。冬季也是骨骼问题高发的季节，结冰的道路和臃肿的衣着也很容易导致意外受伤。所以，日常的生活中，也需要格外关注骨骼健康。

　　日常维持骨骼健康的方式

　　1

　　坚持日常体育锻炼，每天快走1小时

　　2

　　量力而行，经常性地做一些负重运动

　　3

　　补充钙质及维生素D3，提高自身骨密度

　　4

　　享受阳光，多晒太阳

经过一段时间的专业锻炼

　　我在教练的指导下再次走进了雪场

　　虽然还是会摔出人生新高度

　　但是经过专业的指导和科学的训练

　　我已经可以短暂地在滑雪场上驰骋

　　冬日好时光

　　我们一起拥抱冰雪

　　和睦家为你的健康保驾护航