刘涛自爆瘦腹秘诀！产后练习效果翻倍，闭合腹直肌分离！

　　现在国家正在大力地倡导生三胎，但是现在的女性越来越不愿意生小孩了，很重要的一个原因就是生完小孩之后，给女性的身材带来巨大的变化，身材变形走样，特别是小腹松弛，特别容易长赘肉。但是当我们看到那些生完小孩的女明星，生小孩对她们身材的影响并没有很大，身材依旧和没生小孩之前一样好，这些都是通过正确的锻炼方法可以达到的，只要我们找到正确的方法，也能在产后快速恢复好身材。下面给大家推荐一套刘涛的瘦腹秘诀，来看看刘涛是怎么瘦的吧。

　　刘涛大家都比较熟悉了，出道多年，是出名的拼命三娘，现在已经四十多岁了，但是她还在努力地拍戏、录综艺，所以她依旧活跃在人们的视线中，我们经常可以在电视中可以看到她身影，今年的春晚上还看到了她的表演。

　　春晚上她穿着一身红色的礼服，气质知性大方，身材纤细苗条，平坦的小腹，以及优美的腰部曲线，挺拔的身姿，整体的身材比例非常完美，让她看上去十分有魅力，就像二十多岁的模样，但是又比那些小姑娘更加地自信、知性大方。身材如此完美的刘涛，让你完全没想到她已经是两个孩子的母亲了，她有一个儿子和一个女儿，大的女儿今年已经14岁了。

　　刘涛之所以能有这样完美的身材，跟日常生活中热爱健身是有密切联系的。刘涛坚持健身也有十几年了，经常可以看到她在社交软件上晒健身的照片，照片中的她往往是素颜出镜，素颜的她气色也非常地好，红润有光泽，这都是长期健身带来的。

　　更让人羡慕的是她平坦的小腹，以及很多人都想拥有的马甲线，这么优美的肌肉线条，哪里是生完两个小孩的样子，我相信很多没生过小孩的女生都不一定能拥有这么好的身材。

　　如果你也想拥有像刘涛一样的完美身材，想产后快速恢复之前的身材，那下面推荐一套刘涛自己都在用的收腹方法，还可以帮助闭合产后的腹直肌分离，妈妈们赶紧练起来吧。

　　生完小孩之后，女性的身体受到了巨大的伤害，但是我们身体本身也有很强自愈能力，所以不用过度担心，刚生完小孩前期可以做一些简单的瑜伽动作，帮助我们更快恢复身材，这套动作主要是针对腹部，因为产后变化最大的就是腹部，最常见的就是出现腹直肌分离，训练下面这套动作就可以帮助你闭合腹直肌分离。

　　练习一：腹式呼吸

　　首先平躺在瑜伽垫上，鼻子慢慢吸气，吸气时肚子隆起，然后再慢慢地用嘴呼气，呼气时收紧肚子，节奏缓慢，吸5秒，吐5秒，每天10分钟。也可以将一只手放在胸部，一只放在腹部之上，感受吸气和呼气时身体的变化。这个动作可以锻炼腹横肌，达到从内部将腹部收回的目的。

　　练习二：Splinted Curl-ups式

　　首先全身放松，仰卧在瑜伽垫上，两膝弯曲约90度，脚掌平放，双臂交叉放于腹部，双手自然搭在腰间；然后，进行腹式呼吸，双手保持交叉。吸气时腹部隆起，呼气时慢慢将腹部收紧，同时，将头和肩慢慢抬离垫子，配合双手将两边的腹肌往中间推，略停5 ——10秒，再慢慢将头和肩放回垫子。每次运动3-5分钟分钟，每日3 -4次。这个动作可以锻炼腹横肌以及腹直肌、腹内外斜肌。

　　练习三：四点跪位腹肌训练

　　首先跪姿在瑜伽垫上，手臂位于肩膀垂直，双膝打开与髋同宽，吸气，抬头延展胸腔提坐骨，呼气，卷尾骨，拱背低头，眼睛看向肚脐眼处，每组12-15次，根据自己的情况做3- 4组。这个动作可以激活我们的腹横肌，增强腹横肌的力量。

　　结束语：想拥有好的身材，都是靠不断努力锻炼的，只要找到正确的方法，坚持下去，你也会拥有别人羡慕的身材，特别是产后的妈妈，妈妈们真的都非常伟大，付出了很多，但是我们女性的生活，不只为了是孩子、丈夫和家庭，也要为自己而活，想要恢复美丽，就赶紧动起来吧。