衣食住行

饮食不规律导致肥胖?

中国生活经济网 2022-05-17 王艳

  为与唐朝以胖为美相反,在以瘦为美的现如今,虽然都在坚持做减肥这件事,更甚至将减肥看作是终身的事业,也是每天都必须要做的工作之一。

  为了让自己拥有苗条的身材,的女性通过节食或者运动等多种方式尝试,达到快速有效减肥的目的,但成功的人却并不多。

  即便是取得一定的瘦身效果,恢复饮食后,会再次反弹,甚至比之前还要胖。因此让很多女性感到疑惑,我自己努力减肥后,却依然没有达到预期的效果呢?

  其实造成这种现象的原因与日常一些行为有关,如果能够改正或戒掉,减肥也就不是什么问题了。

  让女性发胖的行为,缺乏运动排最后,排第一的很多人在做

  1、爱吃外卖

  随着现在生活和工作压力的日益增大,很多人为了节省时间,选择点外卖或者街边素食,这也是造成女性肥胖的原因之一。

  外卖食物不仅色泽鲜亮,而且十分开胃,但是在制作的过程中,难免会加入大量的调味料来刺激我们的味蕾,比如大量的食用油,这不仅会使人体吸收能量多于消耗的能量,还会使这些无法被利用的能量堆积转化成脂肪,导致肥胖。

  2、不吃早餐

  也有很多女性认为不吃早餐是可以减肥的。

  其实这是一个非常错误的概念,人体在经过一整夜的休整,早上需要大量的营养补充来维持一整天的能量需求,是补充营养得好时机。

  如果早餐不吃,不仅会导致营养摄入不充足,还会造成过度饥饿感,让午餐和晚餐的摄入量大大增加,造成营养过剩,法被吸收的营养堆积在体内转化成脂肪,肥胖也就不可避免了。

  3、饮食不规律

  繁忙的工作,让很多人忘记吃饭这件事情,总是气一顿饱一顿的,只有到了晚上才能正正静静的吃上一顿饭,更甚至有些人一整天就吃一顿饭。

  再加上本周晚上好好犒劳自己的心理,想吃什么就吃什么,什么高油腻高热量的食物,不仅美味,还能满足口腹之欲,但是却会加重肠胃的负担,降低代谢速度,导致脂肪堆积,形成肥胖,还会降低睡眠质量。

  所以想要减肥的话,不要减少高热量高脂肪食物的摄入,饮食均衡,要以新鲜的蔬菜水果为主。

  4、吃饭速度太快

  很多人因为忙于工作,到了中午也只是简单应付一口,或者等到极度饥饿的时候才会去吃东西,饮食速度过快,也是导致肥胖的重要因素。

  食物在进入口腔后,只有经过充分地咀嚼,这样到达肠胃后才会减轻肠胃的负担,提高肠胃的蠕动和消化能力,最大程度上吸收食物中的营养物质。

  所以对减肥人士来说,想要瘦身减肥,平时吃饭时应适当放慢速度,毕竟心急吃不了热豆腐。

  5、经常熬夜

  熬夜已经是现在年轻人的常态,也是家常便饭,很多人忙完一整天的工作,晚上是独属于自己的时间,不管是聊天,还是玩游戏或者刷剧,转眼便忽略了时间,甚至到了后半夜。

  当然也有一些是因为工作的因素,不得不加班到很晚,无论是哪一种原因,长期熬夜对健康是非常不利的。

  其次就是熬夜引起的肥胖问题,经常性熬夜,内分泌紊乱,身体代谢速度下降,加重负担,毒素垃圾无法及时排出体外,长时间堆积便会转化成脂肪引起肥胖。

  6、缺乏运动

  受工作因素的影响,长期久坐严重缺乏运动锻炼,再加上越来越多的年轻人喜欢“宅”,体内的脂肪和营养物质不能及时代谢,诱发肥胖。

  因此想要避免脂肪堆积,避免肥胖的出现,平时就要养成多多运动锻炼的习惯,可以选择一些不挑场合的有氧运动。

  那么女性想要瘦下来,应该怎么做?

  想要瘦身成功,首先要做到坚持住六字原则,“管住嘴,迈开腿”。

  保持正常的一日三餐,也就是早餐丰富营养,中午的时候尽量多吃一些,注意饮食速度,到了晚上可以以清淡的食物为主,尤其是睡前半小时就不要再摄入食物,喝水也尽量避免。

  不仅能满足营养需求,还能避免因为过量摄入导致的脂肪堆积。

  其次就是养成定期运动的好习惯,过度肥胖对健康影响比较大,要想保持好的身材,拥有健康的身体,食疗是减肥的一个好方法,除此之外还要配合适当的运动锻炼,能让减肥瘦身达到最好的效果,且不易反弹。

  可以选择适合自己的有氧运动,比如跳绳,能锻炼全身肌肉,还能消耗堆积的脂肪,受很多减肥人士欢迎。


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