饮食不规律导致肥胖？

　　为与唐朝以胖为美相反，在以瘦为美的现如今，虽然都在坚持做减肥这件事，更甚至将减肥看作是终身的事业，也是每天都必须要做的工作之一。

　　为了让自己拥有苗条的身材，的女性通过节食或者运动等多种方式尝试，达到快速有效减肥的目的，但成功的人却并不多。

　　即便是取得一定的瘦身效果，恢复饮食后，会再次反弹，甚至比之前还要胖。因此让很多女性感到疑惑，我自己努力减肥后，却依然没有达到预期的效果呢？

　　其实造成这种现象的原因与日常一些行为有关，如果能够改正或戒掉，减肥也就不是什么问题了。

　　让女性发胖的行为，缺乏运动排最后，排第一的很多人在做

　　1、爱吃外卖

　　随着现在生活和工作压力的日益增大，很多人为了节省时间，选择点外卖或者街边素食，这也是造成女性肥胖的原因之一。

　　外卖食物不仅色泽鲜亮，而且十分开胃，但是在制作的过程中，难免会加入大量的调味料来刺激我们的味蕾，比如大量的食用油，这不仅会使人体吸收能量多于消耗的能量，还会使这些无法被利用的能量堆积转化成脂肪，导致肥胖。

　　2、不吃早餐

　　也有很多女性认为不吃早餐是可以减肥的。

　　其实这是一个非常错误的概念，人体在经过一整夜的休整，早上需要大量的营养补充来维持一整天的能量需求，是补充营养得好时机。

　　如果早餐不吃，不仅会导致营养摄入不充足，还会造成过度饥饿感，让午餐和晚餐的摄入量大大增加，造成营养过剩，法被吸收的营养堆积在体内转化成脂肪，肥胖也就不可避免了。

　　3、饮食不规律

　　繁忙的工作，让很多人忘记吃饭这件事情，总是气一顿饱一顿的，只有到了晚上才能正正静静的吃上一顿饭，更甚至有些人一整天就吃一顿饭。

　　再加上本周晚上好好犒劳自己的心理，想吃什么就吃什么，什么高油腻高热量的食物，不仅美味，还能满足口腹之欲，但是却会加重肠胃的负担，降低代谢速度，导致脂肪堆积，形成肥胖，还会降低睡眠质量。

　　所以想要减肥的话，不要减少高热量高脂肪食物的摄入，饮食均衡，要以新鲜的蔬菜水果为主。

　　4、吃饭速度太快

　　很多人因为忙于工作，到了中午也只是简单应付一口，或者等到极度饥饿的时候才会去吃东西，饮食速度过快，也是导致肥胖的重要因素。

　　食物在进入口腔后，只有经过充分地咀嚼，这样到达肠胃后才会减轻肠胃的负担，提高肠胃的蠕动和消化能力，最大程度上吸收食物中的营养物质。

　　所以对减肥人士来说，想要瘦身减肥，平时吃饭时应适当放慢速度，毕竟心急吃不了热豆腐。

　　5、经常熬夜

　　熬夜已经是现在年轻人的常态，也是家常便饭，很多人忙完一整天的工作，晚上是独属于自己的时间，不管是聊天，还是玩游戏或者刷剧，转眼便忽略了时间，甚至到了后半夜。

　　当然也有一些是因为工作的因素，不得不加班到很晚，无论是哪一种原因，长期熬夜对健康是非常不利的。

　　其次就是熬夜引起的肥胖问题，经常性熬夜，内分泌紊乱，身体代谢速度下降，加重负担，毒素垃圾无法及时排出体外，长时间堆积便会转化成脂肪引起肥胖。

　　6、缺乏运动

　　受工作因素的影响，长期久坐严重缺乏运动锻炼，再加上越来越多的年轻人喜欢“宅”，体内的脂肪和营养物质不能及时代谢，诱发肥胖。

　　因此想要避免脂肪堆积，避免肥胖的出现，平时就要养成多多运动锻炼的习惯，可以选择一些不挑场合的有氧运动。

　　那么女性想要瘦下来，应该怎么做？

　　想要瘦身成功，首先要做到坚持住六字原则，“管住嘴，迈开腿”。

　　保持正常的一日三餐，也就是早餐丰富营养，中午的时候尽量多吃一些，注意饮食速度，到了晚上可以以清淡的食物为主，尤其是睡前半小时就不要再摄入食物，喝水也尽量避免。

　　不仅能满足营养需求，还能避免因为过量摄入导致的脂肪堆积。

　　其次就是养成定期运动的好习惯，过度肥胖对健康影响比较大，要想保持好的身材，拥有健康的身体，食疗是减肥的一个好方法，除此之外还要配合适当的运动锻炼，能让减肥瘦身达到最好的效果，且不易反弹。

　　可以选择适合自己的有氧运动，比如跳绳，能锻炼全身肌肉，还能消耗堆积的脂肪，受很多减肥人士欢迎。